نصائح عملية تساعد المسافرين على النوم براحة داخل الطائرة

السائح العربي-يسعى كثير من المسافرين إلى النوم بارتياح خلال رحلاتهم الجوية الطويلة لتخفيف الإرهاق والوصول بنشاط إلى وجهاتهم، إذ يواجه أغلب الركاب صعوبة في النوم بسبب الإضاءة والضوضاء وضيق المقاعد، لذلك قدم خبراء السفر مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على تحقيق نوم مريح داخل الطائرة دون توتر أو قلق.

ينصح الخبراء بارتداء الجوارب بعد خلع الحذاء فور الجلوس، لأن تدفئة القدمين تسهم في استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم، كما يمكن استخدام البطانية المتاحة على متن الطائرة لزيادة الشعور بالدفء خاصة في الرحلات الليلية أو التي تمر بمناطق باردة، فبرودة المقصورة تعد من أكثر العوامل التي تمنع الجسم من الدخول في نوم عميق.

ويُفضل قبل محاولة النوم إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أو وضعها في وضع الطيران لتجنب الإشعارات والاهتزازات التي تشتت الذهن، إذ يؤدي الضوء الأزرق الصادر من الشاشات إلى تقليل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة خصوصاً في الرحلات التي تتم خلال ساعات النهار.

ويساعد استخدام قناع العين على حجب الضوء الطبيعي أو الصناعي داخل المقصورة، وهو ما يمنح العين راحة تامة ويهيئ العقل للدخول في حالة من الاسترخاء، بينما ينصح بارتداء سدادات الأذن أو سماعات مانعة للضوضاء لحجب الأصوات الصادرة من الركاب أو الطاقم أو المحركات، لأن تقليل الضوضاء يسهم في تحسين جودة النوم بنسبة تتجاوز 60% وفق دراسات طبية حديثة.

كما يُستحسن فرد الساقين قدر الإمكان واستعمال مساند القدمين للحفاظ على الدورة الدموية أثناء الجلوس الطويل، لأن قلة الحركة قد تسبب تورم القدمين أو الشعور بالتنميل أو حتى خطر الجلطات في الرحلات الطويلة، لذلك يعد تغيير وضعية الساقين بين الحين والآخر ضرورياً مع ممارسة بعض الحركات البسيطة لتخفيف الضغط على العضلات.

ويمكن دعم أسفل الظهر بوسادة صغيرة توضع خلف المقعد لتخفيف التوتر العضلي وضمان وضعية جلوس صحيحة، فهذه الطريقة تساعد على استقامة العمود الفقري وتمنع آلام الظهر بعد الرحلة، كما يُنصح باستخدام وسادة الرقبة لتثبيت الرأس ومنع انحنائه المفاجئ أثناء النوم، إذ تتيح هذه الوسادة الحفاظ على راحة الكتفين والعنق طوال الرحلة.

ويُفضل الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الصعود إلى الطائرة أو خلال الرحلة، لأن الكافيين يرفع معدل التنبه ويؤخر النوم لساعات، بينما يمكن استبداله بماء أو عصير طبيعي للحفاظ على ترطيب الجسم، فالجفاف يزيد من الإحساس بالتعب ويجعل النوم أكثر صعوبة.

وتُظهر التجارب أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يحقق فرقاً واضحاً في جودة النوم داخل الطائرة، فالمسافر الذي يهيئ بيئة مريحة ويقلل المشتتات يتمكن من النوم بشكل أفضل والوصول إلى وجهته براحة تامة، وهو ما يجعل هذه النصائح ضرورية لأي شخص يسافر لمسافات طويلة ويريد أن يبدأ رحلته بنشاط وهدوء.